予防法としては、
つきなみですが、首を大きく動かすことです。
できるだけ同じ姿勢で緊張している時間を減らしてください。
心がけるだけでは忘れてしまうと思うので、
できれば、タイマーを1時間おきにセットしておいて、
その都度動かすなど、自動でできる仕組みが望ましいです。
良くなることはありませんが、悪化を遅くすることはできます。
改善するためには、首周りの筋肉を緩める必要がありますが、
太い血管が通っていることもありデリケートです。
そのことを踏まえて、緩める技術を持ったお店に行かれることをおすすめします。